Superalimentos fazem seu treino render mais no verão
Especialista revela as vedetes que viraram moda para quem
quer ficar malhado
Com o verão, vieram as modinhas na alimentação dos saradões
e para quem busca prolongar a juventude.
Entre as estrelas da vez, estão beterraba e gojiberry. Esta
segunda é uma nova frutinha que tem 50 vezes mais vitamina C do que a laranja.
De acordo com a nutricionista Hiasmim Braguim, a fruta ajuda
também na malhação.
— É rica em fibras, em antioxidantes, diminui o colesterol
ruim (LDL), combate radicais livres, melhora a visão, o sistema imunológico.
Além disso, tem muitos aminoácidos e ajuda na formação de músculos.
A beterraba, já mais barata e fácil de achar no mercado, é
outra estrela que despontou neste verão.
Além de ajudar no bronzeado, estudos mostram que quem
consome suco de beterraba um hora após a atividade física treina melhor e
garante recuperação mais rápida.
Mas a nutricionista alerta para a bomba calórica contida na
beterraba e ainda dá uma receita deliciosa para preparar antes do treino.
— Deve ser ingerida com cautela para quem quer perder peso
devido ao valor calórico alto.
Tomar muito líquido no verão é essencial. Hiasmim ainda
conclui que, no verão, a alimentação antes e depois do treino deve ser parecida
com qualquer estação do ano.
— Uma hora antes deve-se ingerir uma fonte de carboidrato de
baixo índice glicêmico (pão integral, batata doce, mandioca, tapioca, frutas
com aveia, chia, linhaça). Após, novamente um carboidrato e uma fonte de
proteína magra (frango, peixe, ovos, carne vermelha magra). Deve-se evitar
alimentos pesados: laticínios, frituras, embutidos ou alimentos preparados com
muita antecedência.
Inspire-se com as receitas deliciosas propostas pela
especialista:
Suco delícia de beterraba
-1 beterraba pequena crua sem casca
- Suco de 2 laranjas
- 1 cm de gengibre sem casca
Bata tudo no liquidificador, se desejar acrescente 100 ml de
água e tome em seguida.
Suco light e desintoxicante
-1/2 beterraba crua sem casca
-1/2 cenoura
-3 folhas de alface
-1/2 pepino
-100 ml de água
Bata tudo no liquidificador e tome em seguida
Via- r7.com
Nenhum comentário:
Postar um comentário